Landträningsprogram

Om du av olika anledningar inte kan vara med i vattnet på träningen kan du köra landträning. Programmet tar ca 30 minuter och övningarna fokuserar på muskelgrupper som är viktiga för simningen.

Uppvärmning 10 minuter, välj mellan att:
Jogga
Hoppa hopprep

Stationsträning - 2 varv
Du kör varje station 30 sekunder, vilar 15

1. Tricepsdips på kanten

2. Armhävningar
Gör så många du kan på fötterna (tänk på att hålla kroppen rak). Gå över till att köra på knä om du inte längre orkar gå ner eller hålla kroppen rätt.

3. Fällkniv med kvastskaft

4. Situps
Varva mellan att göra vanliga situps (händerna korsade över bröstet) och situps med rotation.

5. Diagonallyft

6. Kissande hunden

7. Utfall med rotation

8. Utfall med vattenflaska i streamline

9. Plankan

10. Benspark på rygg

11. Benspark på mage.

12. Superman
Diagonala ben- och armlyft. Lyft och sänk sakta arm och motsatt sidas ben, upprepa på andra sidan